反脆弱自控力™：职场压力情绪与精力管理课程特色与背景

掌控好职场情绪调节的方法与技术，就能取得更佳绩效与良好局面

职场人士身处挑战与机遇并存的时代，面对越来越快的工作节奏、频繁的人际沟通与协作要求、现实的业绩压力、对未来的发展困惑，容易被这一系列压力和挑战打了个“落花流水——

压力大扛不住，也不知道如何应对；

沟通每天都在做，但总觉得不够顺畅；

时间不够用，一个人恨不得拆成两半；

越来越低效，感觉情绪被掏空，身体频频发出预警信号。

工作中的疲惫和压力让你变得情绪烦躁、工作效率不高、生活质量降低，甚至连身体都开始慢慢变差。强烈的负面情绪往往会让人采取一些不理智的行为、说出一些伤害人的话，甚至可能会形成更多的情绪隐患，让自己的人际关系更恶劣。管理好自己的精力，其实就是帮你把转瞬即逝的时间做加法，工作量做减法，在集中的时间内做高效率的事，改善人际关系，让身体变得轻松，更积极健康地面对工作与生活。

那如何调整和管理自己的情绪呢？有没有具体的科学方法解决情绪问题？

为此我们特邀阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家 廖丽娟老师，与您一同学习。本课程涵盖认知模式与情绪管理、日常的积极心态建设、有效的精力平衡管理三大方面，引导学员学会管理个人精力与工作中的多重角色，拓展自己应对压力的多种方式，释放压力，缓解急躁的情绪，按时完成工作，提升工作效率。

课程收获

企业收益：

1、引导员工管理情绪，调适压力，减少优秀人才流失；

2、激发员工奋发向上的热情，提升工作效能；

3、帮助企业打造积极有活力的工作氛围。

岗位收益：

1、了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头；

2、觉察并调整个人认知模式，调整自己应对压力的心理弹性；

3、管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的多种方式。

课程特色

1、在心理学相关理论的基础上，通过心理测试、心理游戏、案例分析等教学手段，让学员现场体验情绪管理的要点，并学会如何在工作中运用；

2、课程以短期情绪管理方法与长期压力应对策略相结合，帮助学员敏锐捕捉压力信号、主动疏解负面情绪，通过正念、冥想调整身心；

3、导师拥有22年以上企业心理培训与咨询临床经验，咨询实战超过6000小时，积累了各行各业案例经验。

课程大纲

一、导入 情绪劳动与职业弹性

1、讨论：你的情绪劳动

2、如何应对挑战：职业倦怠与职业弹性

3、投射测试：雨中人

• 测试分析：当前压力状态与应对方式

• 压力应对策略：什么是积极的应对

成果输出：积极应对压力的方法

二、直面压力：压力应对四步法

1、情绪管理的关键：调整对压力源的认知

2、职场常见的五大认知偏差模式

3、压力警示的标志

4、压力应对四步法

• 第一步：压力自我评估

• 第二步：情绪有效调节

• 第三步：直面压力来源

• 第四步：行为积极调适

成果输出：1、五大认知偏差模式

2、应对压力四步法

三、情绪共舞：正向关注的力量

1、情绪对身心的负面影响

2、情绪的转念聚焦

3、转念法：改变对压力源的认知模式

• 埋怨的框架：关注障碍和原因

• 积极的框架：关注成果和行动

4、情绪的积极暗示：

• 1认同、2温暖、3暗示

5、应对压力的长期策略

成果输出：1、重新认识压力源

2、积极情绪的暗示方法

四、角色平衡：有效的精力管理

1、减少应急状态

• 按计划执行、合理授权、快速解决

2、管理有效精力

• 迅速切换、碎片利用、快速充电

3、平衡多重角色

• 识别现状：当前七种角色占比

• 明晰期待：理想中七种角色占比

• 畅享未来：五年后七种角色占比

• 发现差异：识别平衡障碍和挑战

• 调整方案：制定目标、迎接挑战

4、个人练习：调整个人的生涯平衡占比

成果输出：1、有效管理精力的方法

          2、平衡多重角色的策略

五、复盘与行动

1、课程知识要点复盘与测试

2、学员提问与分享、学习资源推荐

3、课后行动计划、刻意练习任务

课程主讲

阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家  廖丽娟

实战经验

阿里、腾讯、华为一致好评的心理辅导专家，国内毕生职涯发展理念的倡导者。20年以上企业心理培训与咨询临床经验，国家《心理咨询师》高级督导&考官，咨询实战超过6000小时。曾任上海市德育重点攻关项目研究员，参与上海市教委多部教材的编写。

《新民晚报：心理专刊》特约专家、喜马拉雅专栏主讲人。

专业背景

「毕生发展心理学」专业导师。

授课特点

心理学讲解深入浅出、案例丰富并剖析深刻，崇尚方法实操训练，主题活泼互动性强，学员体验感极佳。

主讲课程

职场影响力™——知己解彼的高情商沟通、职场自控力™——职场压力情绪与精力管理等。

课程对象

企业中高层管理者及骨干员工。高速发展期、变革转型期的管理岗位及一线骨干。

备注

课程费用：2800元/人