今天我来到丽江，这里真的是个很适合养生的地方，这里离传说中的香格里拉很近。对于到底哪里才是真正的香格里拉，很多地方都在争，其实所谓的香格里拉，就是美好的地方、清净的地方、适合养生的地方。

 如果去丽江古城，那里有个大研社，里面有个纳西古乐队，演奏者平均寿命是八十多岁，最高有一百多岁的。这说明了什么？他们那么大的岁数了，还能进行音乐演奏，说明他们的脑子是活跃的，身体是健康的，这与他们平时喜欢演奏音乐应该有很大的关系。今天，我就在这个很适合养生的地方与朋友们来分享音乐养生的一点经验和体会。养生包含四个方面：防病、治病、快乐、长寿，音乐养生其实是最自然的养生办法。

音乐能否治病？

 很多人知道音乐能治病。能治什么病？心病、抑郁、狂躁这些情绪和心理上的病，很多人都知道可以通过音乐来调理。那生理的病能用音乐来治吗？音乐能调整人的内分泌，能调整人的五脏六腑，那自然也能治一些生理上的病。

 上世纪八十年代有一本书，里面描写到某野战医院严重缺药，受伤的士兵病情不断加重，白衣天使看着生命流逝，内心非常痛苦，就唱歌排解伤悲，士兵们被歌声所吸引，也跟随着一起唱歌，慢慢地，情况发生了变化，伤兵们的身体状况出现了好转。这本书是在宣扬音乐治病的神奇效果，我当时根本不相信。但1994年，我身上发生了一系列的意外，腰椎间盘突出，做手术前抽血化验，医生告诉我体内有乙肝病毒，是乙肝患者，此外还有咽炎、痔疮、肠胃炎等毛病，算起来身上共有六种病。动手术的时候，又出现了一点意外，可能是碰到某根神经了，我的一条腿不能动了，变成了一个残疾人。

 当我瘫在床上的时候，我想到了书中描写的那个野战医院的故事。我是研究古文字的，甲骨文的音乐的“乐”字，“乐”上画了两个“草”，草代表什么？是药，就是说音乐也是一种药。古文字“疗”，也有音乐的“乐”字在里面，说明古人早就知道音乐是药，也是一种治疗方法。而医生的“医”的古文字里面有个“巫”字，巫术在古代代表着音乐、哲学、诗歌。于是我决心在自己身上先做实验，每天慢行一个小时，并唱“巫”，就是用“巫”这个音唱歌曲的旋律，而不是用歌词唱，那时我主要用“巫”音唱《好一朵美丽的茉莉花》这首歌的旋律。

 我相信老祖宗留下的神奇遗产。现在，十七年过去了，我身上出现了三种奇迹：

 一，十七年没吃药，没打针，除了腿瘸，其他六种病全好了。到了2001年，连乙肝病毒也转阴了，我当时觉得音乐的魅力真是太大了。

 二，2007年的一天，下雨，家里人从楼上扔伞下来，我用手去接，伞尖扎在手心，穿透了。当时我吐了吐沫揉了揉，没多管，第二天居然就好了。我当时就想起野战医院的故事，看来音乐真的能医治外伤，因为我十七年坚持音乐养生，身体内有了抗体，所以这么多年来基本不得病，很健康。

 三，我年轻时特别想当学者，所以一直努力，十七年过去了，我成为了一名学者，在中央音乐学院教书，同时研究甲骨文。我创立了四个学科：艺术医疗学、汉字基因学、音乐传媒学、创意经济学。病体之人创立四个学科，这说明音乐不仅仅能治病，还能升华灵魂。

 我十七年唱“巫”，嗓子练成铁嗓，说话的声音比音响的声音好听。而且，十七年练下来，不仅具备自医的效果，还具备了帮别人调理的本事。

 这里还有两个真实的案例。案例一，有听课的人感冒，中午回去练了半小时“巫”，下午感冒好多了。案例二，有学员腰椎间盘突出，腰疼，我让他双手合十，举过头顶，双眼微闭，然后我唱了一首《天路》，唱完后，他说感觉一股热浪出现，从头顶贯穿而下直至腰部。当时我也不明白为什么会产生这样的效应，后来一位硬气功的师傅说，你练了十七年的“巫”，唱出的并非只是单音，而且是完整的乐曲，使你体内真气运转，加强了你的体质。另外，我在这里提醒大家，要多唱低音，现在娱乐节目太多的飙高音，并不是一种健康的养生方式。

音乐养生的核心机理：“摩”细胞、唱“巫”

 音乐治病最核心的机理，就是“摩”细胞，也就是按摩你全身的细胞。唱“巫”的时候就能把全身内的细胞都给按摩了。我们人体中有百分之七十的水，声音能够渗透水，旋律优美的声音，符合人体细胞的律动，形成共振，所以有利于身体的健康。噪音就不具备这样的功能，因为噪音的节奏不符合人体细胞的律动，听多了，人就会生病。

 汉语中有很多声音，为什么我只强调“巫”这个音？让我们来实验一下，当我们发出“巫”的声音，会发现我们的胸腔和头部都会震动，机理就在这里。我有一位朋友得了高血压，天天唱“巫”，只唱了八个月，药就减了，血压也正常了，这是自然疗法的特殊魅力和功力所在。西医喜欢用抗生素来治病，结果病毒不断升级，现在世界上都出现没药可治的超级病毒了。还有位朋友面部抽搐，西医说需要进行脑部手术，但风险很大，听我的话唱了两年“巫”，现在面部抽搐的次数少多了。现代社会每个人都觉得工作压力很大，给身体带来了伤害。其实压力很多时候是自找的，缓解压力进行养生最简单的方法，就是每天唱“巫”，最好是在自然环境中，吸收充足的氧气，再加上一些动作——双手在胸前开合，每天不少于二十分钟，身体欠佳的四十分钟，坚持下去，身心就会健康很多。

 唱“巫”的时候，我们要注意做到三个字：松、通、空。

 松，想想自己这么站着，是一棵松树。过两年，想想自己是松树的根；再过两年，想想自己是松树的干；再过两年，想想自己是松树的冠……坚持下去，会很有效果。

 通，老祖宗留下一句话：“通则不痛，痛则不通”。每天坚持唱“巫”，按摩你的全身细胞，让全身细胞每日锻炼，保持血管畅通，身体各个经络自然就都通了，身体也就不会有什么伤痛了。

 空，唱“巫”的时候，要想象彻底放空自己，双手在胸前开合，画圈，形成空的怀抱。头脑也要放空，让自己休息。

合韵律：掌握音乐生物钟

 白居易《琵琶行》中描写那个琵琶女演奏琵琶的美妙乐声，用了“嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘”这个比喻，“珠”和“玉盘”都是圆的，声音圆润，所以很好听。其实，我们唱歌的旋律也是圆的，唱歌是唱旋律，“旋”最初的意思也是士兵在打胜仗后围着旗子转圈，好听的歌的旋律都是一圈圈地转，然后又转回来的。人身体内的体液也在旋转，两者形成共鸣，所以，我们听到转圈的旋律时会感到很舒服。这就涉及到我们今天除了唱“巫”之外，关于音乐养生最重要的另一方面的知识——音乐生物钟。

 按照道家的说法，12岁为1轮，可以有12轮，人正常寿命是144岁，74岁过世算是夭折。人的寿命长短受三方面控制：遗传基因、生活环境、个人努力，如果前两个条件不好，靠个人努力也可以活到100岁。现在很多人的作息习惯很不好，睡得太晚，起得太晚，这都不利于养生。我们要依循人体的生物钟来安排作息，子时（11点）之前坚决要睡着觉（而不是开始上床睡觉），如果凌晨1点之后睡觉，最容易患上高血压、心脏病。我根据自己的研究，设计了一个一天的《音乐养生生物钟》，让不同的音乐来提醒我们该干什么了，而且这些音乐律动也合适当时的身体。比如早晨叫醒的音乐，是斯美塔那的《伏尔塔瓦河》，混合着竖琴、小号、溪水声音的舒缓的交响乐，慢慢地把人的身体从睡梦中叫醒。如果用闹钟叫醒，那是炸醒人的身体，不利于人体的健康。而后是听着斯特劳斯的《蓝色多瑙河》，进行补水，随后是听着柴可夫斯基《天鹅湖》中《三只大天鹅》的舞曲，进行排毒，如此等等。《音乐养生生物钟》在不同时间都会有相应的音乐来提醒你，并且很符合当时身体的律动。（详细的《音乐养生生物钟》见附件——编者注。）

 生活其实很简单。很多人不理解我，没有手机，没有电脑，没有汽车，交通基本靠步行，其实，这和养生是有必然联系的，你只要把自己能做的事情，都自己做了，不要太依靠别人，这就符合养生最朴素的原理了。长寿之乡巴马县一位老太太，123岁，还天天自己上山砍竹子卖，问她为什么要这么做，她说卖掉竹子可以置办点年货。她每天生活得很有目的，也很简单，如果她是由后代供养着，没有这么明确的生活目标，可能就活不了那么长，也不可能这么健康。所以，对于健康而言，每天活着是有明确的目标，也是很重要的一个因素。

调情绪，平激素

 为了健康长寿，我们还一定要学会调整自己的情绪。

 情绪对人身体健康的影响是很大的，良好的情绪有益于保持身体健康，身心愉悦。平激素的原理和调情绪的原理一样，激素的平衡是身体健康的前提。

 所以，在这个讲座的最后，我重点给大家介绍一个我研究了十七年的治病方子，很简单的。老子曰：“大道至简”，我这方子也只有四个字：事、情、病、症。简单说来，就是看到“症”状，要向上找到导致症状产生的具体毛“病”，找到具体毛病后，再向上去寻找导致这种毛病产生的心病所在（“情”），最后通过解决病人的认知问题（“事”），从根本上消除这种病产生的根基，治好这种病症。

 比如说，林黛玉发烧了，这是症。我们往上找，发现她发烧是因为得了肺病，肺病治好了又犯了，这是病。什么情绪让她得了肺病？原来她老是处在悲伤之中，这是情。再往上找，什么事使她悲伤？因为她看到花谢了就想到自己的身世，老是很感伤，这就是事，属于认知问题了。如果这个认知问题不解决，她总是看到花落就悲伤，那她的病就永远也好不了。很多人就是因为对生活方式的认知不够，才会得病的。保持正确的认知，良好的生活方式，自然能够保持身体的健康。

 最后我祝大家身体健康，长寿快乐。

 附：赵世民老师编辑的《音乐养生生物钟》

 音乐养生生物钟

 6:00 晨叫醒音乐：斯美塔那《沃尔塔瓦河》11:41分钟

 6:12 补水音乐：施特劳斯《蓝色多瑙河》3:50分钟

 6:16 排毒音乐：柴可夫斯基《天鹅湖》、《三只大天鹅舞曲》

 1:31分钟（可反复几次）

 6:26 梳头音乐：巴赫《勃兰登堡协奏曲》4:39分钟

 6:31 叩齿音乐：拉威尔《波莱罗》5:02分钟

 6:36 搓脸音乐：英国民谣《绿袖子》2:24分钟

 6:39 提肛音乐：维瓦尔第《四季·春》3:18分钟

 6:43 踩石子音乐：柴可夫斯基《天鹅湖》、《四小天鹅舞曲》

 1:29分钟（可反复几次）

 6:48 唱巫音乐：舒伯特《圣母颂》4:52分钟（可反复几次）

 7:40 早餐音乐：贝多芬《田园》交响曲33:45分钟

 10:00 工间眠保健音乐：柴可夫斯基《胡桃夹子》里的

 《儿童进行曲》2:22分钟（可反复几次）

 12:30 午间冥想音乐：格里格《培尔金特》16:49分钟

 （可反复几次）

 18:00 晚餐音乐：莫扎特《第四十交响曲》38:39分钟

 21:30 泡脚音乐：柏辽兹《幻想交响曲》34:05分钟

 22:00 助眠音乐：肖邦《夜曲》25:25分钟

 （也可依自己生活规律调整生物钟音乐）

 赵世民先生简介

 赵世民，山东崂山人，生于1958年，中央音乐学院教师，中央电视台《百家讲坛》主讲专家，主讲过《探秘中国汉字》，美国哥伦比亚大学《文化中国》主讲专家，主讲过《汉字中国文化的基因》。赵世民老师还是我国著名的音乐养生专家，在艺术医疗领域研究多年，在践行音乐养生方面有很多独到的见解和经验。