学习正念冥想的课程到底有什么好处？

正念是一种觉察能力，一种觉察状态，是一门通过觉察自身情绪来改善情绪的技术。

练习正念的好处有哪些？

通过正念，我们可以增强免疫系统、实现情绪稳定、改善人际关系、提升自我认知能力、全面提升专注力。

所有的负面情绪，焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等都可以通过正念消除掉。正念还是自我成长和自我提升的基础，对战胜拖延、养成习惯、克服难题等都非常有帮助。

很多刚刚入门冥想的同学应该都会了解到正念冥想和非正念冥想这两个术语，那么它们有什么区别呢？

在我看来，它们最主要的区别就在于：

正念冥想的核心要义，也就是让一切如其所是，不去改变什么，只是去觉知和接纳所以感觉的存在，比如身体感受、情绪感受以及念头想法，而非正念冥想则包含了其他的内容，比如视觉想象（想象某个场景）、催眠暗示（引导某种状态）、调节放松（渐进式肌肉放松）等。

一开始练习观呼吸可能会有些紧张，因为呼吸就像最熟悉的陌生人，我们时时刻刻依赖着呼吸，但很少留意到它。另外，如果是闭上眼睛让你感到更紧张的话，可以睁开眼睛来练习。

不同的人练习身体扫描时，会有不一样的感觉，这些都是正常的。助教猜测，可能安静时心跳原本很微弱，难以觉察得到，但在关注呼吸时，随着胸腔腹腔的起伏，心跳或许会更明显些。